Виктория Девочкина

В предыдущих номерах журнала Виктория Девочкина поделилась с читателями своим опытом стройности. За год и девять месяцев Вика похудела на 26 килограммов. После чего в ее жизни произошли удивительные события. Одно из которых – победа в конкурсе «Стань лицом телеканала «Домашний», поездка в Москву, участие в профессиональной фотосессии для ID заставок «Домашнего». Сегодня заключительный урок от Виктории Девочкиной.

Урок № 4
Итак, продолжаем тему стройности. Здоровое пищевое поведение зависит не только от наших мыслей, но и от нашего воображения.

О силе воображения

Воображение гораздо сильнее мысли. Воображение – это очень мощный инструмент, не нужно его недооценивать, нужно научиться им пользоваться себе во благо.

Правило N 1
Используйте мощную силу воображения.

Допустим, завтра вы идете в гости. Вы знаете, что будет застолье. Представьте, как вы будете себя вести, что сделаете? Если в вашем воображении уже нарисовалось несколько бутылок шампанского и много еды – так и будет. Если в вашем воображении вы выбираете для себя самую лучшую и здоровую пищу, которую вы медленно и с удовольствием вкушаете, вы себя прекрасно чувствуете и непринужденно общаетесь с друзьями и коллегами – так и будет! Когда возвращаетесь вечером домой после работы, тоже лучше сразу в своем воображении нарисовать, что именно вы съедите и сколько. Например, буду есть вареники, съем две штуки. Если вы представили себе только две штуки, то так и будет.

Рисуйте в воображении то, чего хотите.
Можно нарисовать собственный образ: когда я справлюсь с пищевой зависимостью и сформирую полезные привычки – в какой одежде буду ходить, какие украшения носить, какие комплименты получать, как буду себя чувствовать? Я знаю случай, когда девушка купила желанное платье меньшего размера и повесила его на видное место. Каждый раз, глядя на него, она представляла себя в нем! Она очень хотела надеть это платье! И через несколько месяцев работы над собой оно было ей впору. А чего хотите Вы? Какой образ себя стройной возникает в Вашем воображении? В визуализации скрыты тайны нашего сознания, с помощью воображения вы можете управлять своей жизнью.
Визуализируйте программу любого действия (празднование дня рождения, просмотр телепередач, поход в гости) – все так и будет.

О

чувстве вины
Не нужно винить, укорять себя, если вам что-то не удается сразу. Когда вы встаете на путь стройности, важно понимать, что создание программы здорового пищевого поведения – это процесс. Нездоровое пищевое поведение формировалось с самого рождения, когда нас кормили грудью по расписанию, когда по расписанию были завтраки, обеды и ужины и нам приходилось есть впрок. Но ни одно животное впрок не ест. Поймав добычу, хищник съест ровно столько, сколько необходимо для насыщения. Наши инстинкты притупились. Теперь также необходимо время для того, чтобы сформировать новое поведение, перестроить свои мысли, научиться слушать свое тело.
За неделю здоровое пищевое поведение не установится. Вы медленно внедряете новые полезные привычки в вашу жизнь. Как это сделать мы обсуждали на прошлых уроках. Будьте последовательны. Выберите что-то одно и поработайте над этим. Потом – следующее.

Правило N 2
Относитесь к себе с уважением

Очень важно принять себя такой/таким, какая/какой вы есть сейчас. Начать относиться к себе с уважением в любом весе. Никогда не критикуйте и не ругайте себя. В одно мгновение жизнь не меняется. Периодически вы будете попадать в плен старых привычек, и это нормально! Но так как кушаем мы несколько раз в день – через несколько часов вам снова предстоит сделать свой выбор. Только не надо думать, что раз позволила себе и так съесть две конфеты, то теперь еще съем несколько. Так правильное пищевое поведение не установится. Наслаждайтесь вкусом, вкушайте пищу, красиво сервируйте стол, выделяйте время для приема пищи!
Если вы съели больше, чем нужно, то вспомните все наши правила, сделайте анализ, почему это произошло, и извлеките необходимые уроки. Очень полезно вести дневник. Вы все равно победите, ведь вы уже определились со своей позитивной мотивацией и знаете, зачем вам все это нужно.

О пользе ведения дневника
Дневник – это лучшее средство для упорядочивания своих эмоций. Это приятное занятие. Все систематизируется. Пишите искренне, бумага все стерпит. Освобождение от прошлых обид и комплексов всегда связано с настоящей болью и слезами. Но лучше один раз пережить боль, чем всю жизнь страдать от болезненной раны. Заново переживая негативные эмоции на страницах дневника, мы избавляемся от излишнего напряжения. Ведение дневника помогает прояснить суть затруднительной ситуации, избавиться от груза негативных эмоций и вдохновить нас прошлыми успехами, о которых мы забываем. Не обязательно каждый день вести дневник. Только вести его нужно правильно. Он обязательно должен состоять из двух частей. В первой нужно писать о том, что вас беспокоит (это может быть нелюбовь к себе, неумение сказать нет, зависть к другим, растерянность перед жизнью и т.п.). Во второй части – что произошло с вами положительного за последнее время. Это дает возможность усилить чувство собственного достоинства. Если мы пишем не только о причинах для беспокойства, но и положительное, то тем самым формируем для себя план действий. Главное – помнить, что нет проблем, которые я не могу решить. Есть бездействие. Только не нужно спешить производить все изменения сразу, действуйте постепенно.