5 этап – формирование новой привычки. Новое пищевое поведение возникает автоматически, неосознанно. Вы просто съедаете маленькую порцию, с удовольствием пьете много воды и уже не понимаете, как могли жить по-другому.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Я имею склонность к отекам, поэтому пить много опасалась. Однако диетолог мне объяснила, что когда организм испытывает дефицит воды, то начинает ее экономить, поэтому появляются отеки. Невероятно, но для того, чтобы ушли отеки, необходимо было… начать достаточно пить. Пить чистую воду – это важно. Это нужно для нормальной жизнедеятельности организма и для того, чтобы выводить вредные вещества.

После этого разговора привычка пить воду сформировалась у меня достаточно быстро. Каждый день я начинаю с большого стакана теплой воды.
C физической активностью было сложнее. Я, в принципе, не очень люблю спорт. Но вот была у меня одна мечта.

Я хотела научиться плавать по-настоящему, разными стилями. Вот и пошла я мечту свою исполнять. А это, кстати, хорошая мотивация (этап № 1 в нашей классификации). Договорилась с тренером и начала ходить в бассейн (этап № 2). Сначала чувствовала себя разбитой и очень хотелось бросить – ну жила же я раньше как-то без этого (этап № 3). Потом втянулась в процесс и даже иногда ловила себя на мысли, что мне нравится (этап № 4). А теперь просто хожу плавать. Когда вынужденно пропускаю поход в бассейн, даже «страдать» начинаю. У тела теперь уже новая привычка (этап № 5). Вот так плаваю несколько лет, 1-2 раза в неделю по 500-800 метров.

Надеюсь, что вы уже поняли, что можно изменить любую свою привычку. Любую. Главное в этом деле – позитивная мотивация! При хорошей мотивации на изменение привычки уходит от 30 до 60 дней.

УРОК № 3

Единственный человек, который определяет ваше поведение , – вы сами. Причины переедания всегда кроются в нашем мышлении и воображении. Займемся мышлением, нашими мыслями о себе.

мышление

Как вы поступите, когда на празднике вам предлагают хорошо покушать и выпить, – зависит только от вас. Почему мы поступаем не так, как нужно нам, а так, как принято?
Быть предсказуемым и вести себя социально-желательно – привычно, но эта стратегия ведет в никуда. Чтобы принять решение изменить привычки, нужна смелость. А если ее нет? Как найти стержень внутри себя? Начните его выращивать. Поднимайте самооценку. В деле стройности это поможет.

правило N 1
ведите дневник своих успехов и достижений.

У каждого человека есть достижения. Попросите друзей и знакомых написать 5 ваших лучших качеств. Интересная картинка получится.

Ругаем мы себя легко и просто, слова нужные быстро подбираем. Если вы этим занимаетесь – прекратите немедленно! И попробуйте себя похвалить. Сколько слов приходит на ум?
что мы Заедаем?

Мы заедаем не только эмоции, проблемы, но и свой нереализованный потенциал. У нас нет достойных целей, которые нас вдохновляют, заставляют сердце учащенно биться и с радостью вставать утром с постели! Оттого и пустота внутри, которую мы заполняем едой, а не жизненными событиями. Этакий суррогат, заменитель.

Для появления настоящей цели (не из разряда социально желательных – машина, квартира, дубленка) необходимо осознать свою уникальность.

правило N 2
осознайте свою уникальность

Однажды от одного психотерапевта услышала: «Бог ерунду не делает». И это правда. Каждый из нас уникален. У каждого есть своя миссия, свое предназначение. С одной стороны, эти вопросы требуют серьезной работы над собой. А с другой, спросите себя – что вам удается легко? Какое занятие не требует особых усилий и вы готовы это делать, даже если вам не платят? При какой деятельности вы оказываетесь по-настоящему полезным(ной) людям? Какое дело доставляет вам наибольшее удовольствие? Вот и развивайтесь в этом направлении. Там и есть ваша миссия.

Вы – личность! Даже если вам не очень повезло, и всю жизнь вам говорили, что вы ничтожество, это – ложь. Ищите себя, делайте то, что вам нравится, получайте от жизни удовольствие!

В «Божественной комедии» Данте Алигьери описывает самые страшные страдания в аду у людей, которые так и не отважились проявить себя при жизни. И, я уверена, наверняка они были толстяками, потому что лишний вес – это защитная оболочка от внешнего мира. Не реализует себя человек в полной мере – отгородился, и все, я в домике, не беспокоить! Коль мы с вами, к счастью, на земле, а не в аду, у нас есть шанс начать проявлять себя, раскрывать таланты, и неважно, сколько вам лет – 20 или 80. Кто подумал, что уже поздно – читайте вдохновляющие истории на сайте «Возраст счастья». Проснитесь для жизни!

правило N 3
займитесь своими целями
Это удивительно, но стройность тесно связана с целеполаганием. Если не знаете, чего хотите – для начала начните прислушиваться к себе. Чаще задавайте себе 2 вопроса: «Что я сейчас чувствую?» и «Чего я хочу на самом деле?». Это очень мощные вопросы, ответы на которые центрируют, выстраивают главную линию поведения.

То, чего мы хотим на самом деле, как правило, не требует много времени или денег. Начните с мелочей, может быть, вы давно хотели пересмотреть любимый фильм или посидеть в хорошем кафе в одиночестве? Если начнете слышать свои истинные простые желания, постепенно перейдете к более серьезным. Чтобы найти цель всей своей жизни, полезно написать собственную биографию. Пишите без разбора все, что приходит в голову. Без правок, критики и оценок. Не обязательно конкретные даты и имена. Пишите о событиях, оставивших след в вашей жизни. О том, что удивило, что поразило. Какие слова людей запомнились. Какие уроки извлекли. Потом прочтете и увидите некоторую линию своей жизни. Ничего случайного не бывает. Уверена, тогда будет проще найти свою цель или, хотя бы, верное направление для движения.

правило N 4
перестаньте брюзжать и жаловаться

Всегда можно найти оправдание для «нет». Попробуйте найти причины для «да».
Все изменения в нашей жизни, в том числе и стройность, начинаются тогда, когда мы берем ответственность за свою жизнь на себя. Не нужно думать, что виной всему обстоятельства. Если вы считаете, что сейчас не время заниматься собой, потому что есть работа, дети, родители и это важнее, вы ошибаетесь. Когда вам будет хорошо, то и окружающим вас людям тоже будет хорошо рядом с вами. Поэтому работа над собой – это самая важная и нужная работа. Тем более, эта работа внутренняя, и она не требует много времени или денег.

Здоровое пищевое поведение начинается со здорового мышления. Здоровое мышление базируется на фактах, а не на мнении.

правило N 5
следите за вашими мыслями

Часто мы живем очень поверхностно, не особо задумываясь, почему бывает не так, как нам хотелось бы. Чтобы что-то изменить в жизни, необходимо для начала изменить свои мысли. В мыслях руководствуйтесь фактами, а не мнениями. Мнений много. Факт – один. Факт – это ваш разумный сознательный выбор. Идете по улице – пахнет шашлыком или ароматными булочками из кондитерской. Какие мысли посещают вашу голову?

1 вариант: Ой, удержаться невозможно. Это же так вкусно. Наемся от души! – Это ваше мнение.
2 вариант: Ну и что? Да, аромат прекрасен. Но я не голодна. Это всего лишь аппетит. Способствуют ли эти мысли о еде моим задачам здоровья? Способствуют ли эти мысли о еде достижению моих кратковременных или долговременных целей? Нет. И потом, объемся – будет чувство тяжести и полное отсутствие энергии.

Как вы думаете, при каком варианте направления ваших мыслей вы примете верное решение? Мысль первична, наше поведение – это лишь следствие наших мыслей. Следите за своими мыслями!
правило N 6 меняем традиции

От того, что вы решили быть стройной (ным), мир не перестанет обжираться в новогодние праздники. И пусть обжирается… Примите решение относительно себя, как вы будете вести себя на днях рождения, юбилеях и прочих пиршествах. Только не надо оправдываться за свое не-обжорство. Вообще, не стоит к себе привлекать особое внимание. И вовлекать других в свою «веру» тоже не стоит. Отвечайте, только когда спрашивают. Не лезьте к другим, пусть живут, как хотят. Ведь и вы совсем недавно съедали суп, пару салатов, курочку и большой кусок торта с чаем. Или нет? Делать проблему из своего нового образа жизни тоже не стоит.

Кушайте то, что есть на столе и что вы действительно хотите. Только выбирайте полезное и определитесь с порцией. Зачастую проблема в том, что мы руководствуемся традициями, а не собственными потребностями. А если традиции вредят нам, может, стоит хотя бы выработать собственную позицию по отношению к вредным традициям и создавать новые, хотя бы в рамках своей семьи? Поверьте, очень быстро некоторое осуждение окружающих сменится на устойчивое уважение к вам.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Вся моя внутренняя работа над собой заключалась в задавании себе вопросов. Раньше, когда я приходила домой уставшая, заедала усталость едой. При этом еда не идет на пользу, часто я даже не понимала, что ела и сколько. Сейчас, перед тем, как начать есть, я спрашиваю себя — что сейчас чувствую? Если усталость, выпиваю стакан теплой воды и иду в душ. После того, как чувства в порядке и нет обезвоживания, переедание маловероятно.

Конечно, я занялась своими целями. Научилась плавать, завершила учебу в магистратуре, недавно смогла ответить на смс подруги на английском языке, что для меня тоже достижение, победила в конкурсе «Стань лицом телеканала Домашний», за один день совершила восхождение в горы на высоту более 3600 м. в тропических джунглях в Малайзии и теперь ставлю более серьезные цели. Не могу сказать, что изменить свою жизнь очень сложно. Сложно изменить привычные мысли на новые. Но это возможно, если у вас есть ответ на вопрос: зачем вам это?

Недавно я имела честь задать вопрос олимпийскому чемпиону по бобслею Алексею Негодайло. Я спросила его о том, какие личностные качества позволили ему стать олимпийским чемпионом в 24 года. Он ответил, что это упорство, вера в свой успех, о котором нужно всегда помнить. Думаю, это универсальный совет, к стройности он тоже очень подходит!

Продолжение следует.

текст: Виктория Девочкина
фото: Николай Тарханов